Trầm cảm sau khi sinh (PPD) là gì?
Điều cuối cùng mà bạn nghĩ tới chính là khả năng sau 9 tháng chờ đợi bạn lại có cảm giác không muốn đứa con này ra đời. Sự thực là 80% những người mới làm mẹ có sự thay đổi thất thường về cảm xúc và 10% bị triệu chứng trầm cảm sau khi sinh trong năm đầu tiên.
Các bác sĩ đã từng cho rằng PPD là do sự sụt giảm hormone sau khi sinh. Nhưng các nhà hóa học không thể giải thích được tại sao. Theo nghiên cứu gần đây nhất, phụ nữ bị PPD đã có những triệu chứng rõ ràng trong thai kì, có rất nhiều nhân tố tiềm ẩn như có tiền sử bị trầm cảm. Các bác sĩ có thể phát hiện ra những phụ nữ dễ bị mắc bệnh nhất từ sớm và có thể phòng tránh được trước khi nó kịp phát tác.
Hãy nói ra
Bên cạnh việc nói với bác sĩ bất kì triệu chứng buồn bực nào bạn đang phải trải qua thì cách tốt nhất để tránh được PPD là có những mong muốn mang tính thực tế. Tất cả những người mới làm mẹ nên điều chỉnh để kiểm soát cuộc sống hàng ngày. Có một số phụ nữ cảm thấy quá sức và dẫn tới sợ sệt rồi thất vọng. Những việc này là không thể tránh khỏi nhưng cách bạn chuẩn bị đối mặt với nó có thể bảo vệ được mình khi con ra đời.
Điều cuối cùng mà bạn nghĩ tới chính là khả năng sau 9 tháng chờ đợi bạn lại có cảm giác không muốn đứa con này ra đời. Sự thực là 80% những người mới làm mẹ có sự thay đổi thất thường về cảm xúc và 10% bị triệu chứng trầm cảm sau khi sinh trong năm đầu tiên.
Các bác sĩ đã từng cho rằng PPD là do sự sụt giảm hormone sau khi sinh. Nhưng các nhà hóa học không thể giải thích được tại sao. Theo nghiên cứu gần đây nhất, phụ nữ bị PPD đã có những triệu chứng rõ ràng trong thai kì, có rất nhiều nhân tố tiềm ẩn như có tiền sử bị trầm cảm. Các bác sĩ có thể phát hiện ra những phụ nữ dễ bị mắc bệnh nhất từ sớm và có thể phòng tránh được trước khi nó kịp phát tác.
Hãy nói ra
Bên cạnh việc nói với bác sĩ bất kì triệu chứng buồn bực nào bạn đang phải trải qua thì cách tốt nhất để tránh được PPD là có những mong muốn mang tính thực tế. Tất cả những người mới làm mẹ nên điều chỉnh để kiểm soát cuộc sống hàng ngày. Có một số phụ nữ cảm thấy quá sức và dẫn tới sợ sệt rồi thất vọng. Những việc này là không thể tránh khỏi nhưng cách bạn chuẩn bị đối mặt với nó có thể bảo vệ được mình khi con ra đời.

Mẹ nên ngủ càng nhiều càng tốt
Học cách thoát khỏi stress
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bé mới sinh gắn kết với những bà mẹ bình tĩnh tốt hơn. Phụ nữ mới sinh dành 15 phút mỗi ngày để tập hít thở sâu, ngâm mình trong bồn sẽ đối mặt với stress tốt hơn những phụ nữ khác.
Ngủ khi con ngủ
Rất nhiều người không chịu nghe theo lời khuyên này. Tuy nhiên, phụ nữ có thể ngủ bù cho khoảng thời gian mất ngủ ít cảm thấy bị trầm cảm.
Dành thời gian tập thể dục
Những phụ nữ tập thể dục trước và sau khi sinh sẽ có tình cảm ổn định và hay nói hơn những người khác. Có thể đi bộ nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành, tận hưởng thiên nhiên có thể giúp bạn thư thái hơn. Không nên ép mình phải tập những bài tập quá nặng nề, chỉ cần giúp khí huyết lưu thông chứ không cần đặt nặng vấn đề đốt cháy năng lượng và làm săn chắc cơ thể.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bé mới sinh gắn kết với những bà mẹ bình tĩnh tốt hơn. Phụ nữ mới sinh dành 15 phút mỗi ngày để tập hít thở sâu, ngâm mình trong bồn sẽ đối mặt với stress tốt hơn những phụ nữ khác.
Ngủ khi con ngủ
Rất nhiều người không chịu nghe theo lời khuyên này. Tuy nhiên, phụ nữ có thể ngủ bù cho khoảng thời gian mất ngủ ít cảm thấy bị trầm cảm.
Dành thời gian tập thể dục
Những phụ nữ tập thể dục trước và sau khi sinh sẽ có tình cảm ổn định và hay nói hơn những người khác. Có thể đi bộ nhẹ nhàng, hít thở không khí trong lành, tận hưởng thiên nhiên có thể giúp bạn thư thái hơn. Không nên ép mình phải tập những bài tập quá nặng nề, chỉ cần giúp khí huyết lưu thông chứ không cần đặt nặng vấn đề đốt cháy năng lượng và làm săn chắc cơ thể.

Có thể nhờ đến sự giúp đỡ của chồng nếu cần thiết
Nhờ người khác giúp đỡ
Hãy nhờ những người thân trong gia đình hay bạn bè làm những việc mà bạn không thể làm được. Nếu cảm thấy quá sức thì bạn không nên ôm đồm nhiều việc quá, rất dễ sinh ra chán nản, bế tắc và tác động xấu đến tình trạng của bạn.
Nhắc nhở bản thân điều tốt đẹp nhất vẫn chưa đến
Do sự thay đổi này mà bạn cảm thấy rất khó để có thể tự tin được. Nhưng hãy tập trung vào ánh sáng ở cuối đường hầm. Chẳng mấy chốc mà con sẽ làm quen được với cuộc sống mới. Những năm tốt đẹp nhất vẫn còn đang chờ bạn ở phía trước.
Theo Eva
Hãy nhờ những người thân trong gia đình hay bạn bè làm những việc mà bạn không thể làm được. Nếu cảm thấy quá sức thì bạn không nên ôm đồm nhiều việc quá, rất dễ sinh ra chán nản, bế tắc và tác động xấu đến tình trạng của bạn.
Nhắc nhở bản thân điều tốt đẹp nhất vẫn chưa đến
Do sự thay đổi này mà bạn cảm thấy rất khó để có thể tự tin được. Nhưng hãy tập trung vào ánh sáng ở cuối đường hầm. Chẳng mấy chốc mà con sẽ làm quen được với cuộc sống mới. Những năm tốt đẹp nhất vẫn còn đang chờ bạn ở phía trước.
Theo Eva

Comments
0 comments to "Chống lại chứng trầm cảm sau khi sinh"
Đăng nhận xét